大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妇营养早餐食谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕妇营养早餐食谱的解答,让我们一起看看吧。
孕妇早餐家常做法?
孕妇早餐食谱大全及具体做法如下:
1、糯米芝麻饭团。食材通常包括糯米、黑白芝麻、熟花生、红枣、枸杞、白糖。通常是糯米洗净煮成糯米饭备用,红枣去核切片,把花生、红枣、枸杞、白糖和糯米饭拌匀。再撒熟芝麻拌匀做成饭团即可食用。
2、麦片牛奶羹。食材有免煮麦片50克、牛奶200毫升。做法是将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟,喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
3、果酱甜包。食材有小麦面粉500克、核桃100克 、芝麻100克,辅料有花生仁50克、番茄酱100克、青椒20克,调料有白砂糖80克 、苹果酱20克。做法为炒锅置于火上,烧热后分别将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟,花生去皮与核桃仁一起压碎,放入小盆中,加入芝麻、白糖、果酱搅拌均匀,将馒头粉放于盆中,加水和成面团,案板撒上干粉,取出面团揉匀,搓成长条,切成50克左右一个面块,分别用面棍擀成中间稍厚,边缘稍薄的圆皮,放入调好的馅,捏成月牙形或圆形,并在顶部粘少许青、红椒丝,上笼蒸约20分钟即可。
1.将洗净的土豆去皮切条。
2.在锅中加入适量清水,烧开后倒入洗好的土豆条。
3.大火煮至土豆条呈清透状关火捞出。
4.在土豆条中加入玉米淀粉,摇晃均匀,倒入大量食用油。
5.加热油温至六七成热时,倒入土豆条,炸至表面微黄即可捞出。
养胎早餐食谱?
一、孕妇营养早餐食谱大全
1、清晨养胃汤
材料:红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,适量白糖。
做法
1.将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加800克水。
2.煮沸后改用小火慢煎15分钟。
3.滤汁入大碗,加入白糖调味即成。
功效:汤甜味美,养胃健脾,润肺生津。
2、桑椹三明治
材料:切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。
做法
1.将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。
2.再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。
功效:不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。
3、早晚养胃粥
材料:粳米50克、大枣10个、莲子20克。
做法
1.莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。
2.三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。
3.根据个人口味调味后早晚食用。
功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。
早餐一定要吃好,一份合格的早餐应该包含主食、肉类、蔬菜、水果。
在一份早餐中,主食占三分之一,肉类占三分之一,蔬菜水果占三分之一。
主食尽量选择粗粮:紫薯、芋头、杂粮粥等。肉类选择优质蛋白:虾、鱼、鸡肉。蔬菜水果根据自己偏好选择即可。
食物烹调方式以蒸煮炖为主,尽量避免煎炒炸。
第一:小米山药粥。准备的材料包括山药,小米,水和白糖。
首先将山药洗净削皮,然后切成小块。之后在锅中放入适量的水烧开,然后放入小米煮5分钟左右,再放入山药一起熬煮。先用大火煮5分钟,然后改为小火煮15分钟左右,之后放入适量的白糖进行调味。山药小米粥可以促进肠胃的蠕动,并且对于缓解便秘也有着很好的功效,除此以外,还能帮助孕妇起到开胃和促进食欲用。
到此,以上就是小编对于孕妇营养早餐食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妇营养早餐食谱的2点解答对大家有用。
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